每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。 疑问跑友小新：老王，我最近跑的比较多，因为11月份有两场全马。平均每天都会跑15公里，不知这样的训练强度是否过量。对身体有没有损害。回复每个人的身体素质、训练水平和能力都不一样，每天15公里的量，对很多跑者来说可能已经是一个比较高的训练量了，而对于有些精英跑者来说并不算什么。那么如何来判断自己的训练是否过量呢？我们可以通过自己的身体主观感受来简单判断一下： 1、日常生活中时常感到疲劳，缺乏精力； 2、持续的腿部酸痛； 3、持续的肌肉关节疼痛； 4、失眠； 5、食欲不振、体重下降； 6、时常受伤； 7、运动能力退步； 8、免疫力下降，时常感冒； 对照一下上面8点，看看自己有没有这种情况发生。如果有超过三项那就要引起注意了。如何应对过度训练：唯一的解决之道就是立刻停止训练并多休息，让身体有时间从中恢复，摄取较多量的碳水化合物（米饭、面条、面包、），为肌肉补充肝糖储存量，将身体的能量补满，加快体力恢复。对于业余锻炼的人来说，每周有个3-4次的训练就可以了。可能还是会有人担心，不跑的那几天会拖自己的后腿，美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在有70％的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就别上这么大的跑量。大多数的业余跑者跑步是为了身体健康，而不是为了去竞技争名次，练得太猛而受伤是最得不偿失的，也违背了跑步的初衷。如果您有跑步、健身方面的疑问，可以在本文下面写留言，老王会选取有代表性的问题在第二天的“老王答疑”栏目作回复。6682